深蹲可以翘臀是真的吗 深度解析深蹲动作

翘臀无疑是所有女性都梦寐以求的,蜜桃臀、柯基臀等等都是很受欢迎的。一次深蹲的动作几乎是用了全身的肌肉来完成的,当然作用最大的肯定是腰腹肌肉群、股直肌、腘绳肌和臀部肌肉,深蹲可以说是健身当中一个危险性极高,极难掌握的一个锻炼动作,一般的情况下都是要求初学者无负担进行徒手训练,在之后掌握了基本要领之后才在此基础上进行重量的负重深蹲。

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前面说了进行深蹲的时候,对臀部肌肉的锻炼效果是极佳的,所以对于掌握了正确方法长时间进行深蹲锻炼的人臀部会非常的翘,通过深蹲练就翘臀的方法也是十分有效果的,深蹲的作用效果直接作用在臀部,所以很多人才会选择通过深蹲的方式来练就翘臀。

所要的深蹲训练目的效果不同,深蹲也分有几大类:奥林匹克深蹲(奥蹲)、力量举深蹲、健美深蹲。

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健美深蹲就是我们健身人群里面所说的一般深蹲了,它的特点在于不用所做多少个来限制和判定训练效果,它是为了刺激特定的肌肉组织,使肌肉部位到达锻炼目的,从而使该部位的肌肉组织更为完美。所以,健美深蹲是适用于绝大多数人群想练就翘臀的理想深蹲方式,而健美深蹲的技术标准,适用如何的深蹲操作,通过深蹲刺激哪部位的肌肉,都是需要优先考虑的,而负重深蹲则是次要的,如果前面所说的都没弄明白,那么徒然的增重深蹲毫无意义,更是会在错误的基础上画蛇添足、火上浇油导致肌肉组织的不正常或者变形。

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奥蹲和力量举深蹲,它们的目的是为了到达某个重量,所以,在比赛的过程中,它不局限于你是如何发力,怎么发力,对待动作上的要求并不是很高,它的唯一标准就是在没有犯规的基础上,举起目标重量同时不会伤害到自己,所以我们在看奥蹲和力量举深蹲的时候不难发现,就动作方面而言是不唯一的,层出不穷的。

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